Fit placuszki jogurtowe to szybkie i zdrowe danie, które zaspokoi potrzeby każdego miłośnika dobrej kuchni. Możesz je przygotować w zaledwie 20 minut. Są idealne na śniadanie lub przekąskę. Nie zawierają glutenu ani cukru. To doskonała propozycja dla osób dbających o linię i zdrowie.
Najważniejsze informacje:- Przygotowanie trwa tylko 5-20 minut
- Główne składniki to jogurt grecki, jajka i mąka pełnoziarnista
- Nie zawierają glutenu i cukru
- Jedna porcja to tylko 329 kcal
- Bogate w białko (22g) i błonnik
- Można je dowolnie modyfikować dodatkami
- Świetnie sprawdzają się jako śniadanie lub przekąska
Czy fit placuszki jogurtowe są zdrowe?
Fit placuszki jogurtowe to skarbnica wartości odżywczych. W jednej porcji znajdziesz aż 22g białka, które wspomaga budowę mięśni. Dodatkowo dietetyczne placuszki z jogurtu zawierają błonnik wspierający pracę jelit.
Zdrowe placuszki jogurtowe są idealne dla osób na diecie. Nie zawierają dodatku cukru ani glutenu. Te niskokaloryczne placki na jogurcie świetnie komponują się ze zdrowymi dodatkami.
- Bogate źródło białka (22g w porcji)
- Wysoka zawartość błonnika
- Brak dodatku cukru
- Bezglutenowe
- Naturalne składniki bez konserwantów
Jak długo trzeba przygotowywać fit placuszki jogurtowe?
Fit pancakes jogurtowe przygotujesz w zaledwie 20 minut. Samo mieszanie składników zajmuje tylko 5 minut. Smażenie pojedynczej partii trwa około 15 minut.
Czytaj więcej: 5 zaskakujących przepisów na najlepszą zupę odmieni Twoje menu!
Składniki na fit placuszki jogurtowe
Lekkie placuszki na śniadanie wymagają prostych składników. Wszystkie produkty kupisz w każdym sklepie spożywczym.
| Składnik | Ilość |
| Jogurt grecki | 200g |
| Jajka | 2 sztuki |
| Mąka pełnoziarnista | 100g |
| Olej rzepakowy | 50ml |
| Cynamon | 1 łyżeczka |
| Sól | szczypta |
Sposób przygotowania fit placuszków jogurtowych
Placuszki proteinowe z jogurtem przygotujesz w kilku prostych krokach. Ważne jest dokładne wymieszanie składników.
- Ubij jajka z jogurtem i olejem w misce
- W osobnej misce wymieszaj suche składniki
- Połącz obie masy i dokładnie wymieszaj
- Smaż placuszki na rozgrzanej patelni 2-3 minuty z każdej strony
- Podawaj z ulubionymi dodatkami
Na co zwrócić uwagę podczas smażenia?
Patelnia musi być dobrze rozgrzana przed smażeniem. Placuszki smaż na średnim ogniu.
Przewracaj placuszki tylko raz podczas smażenia. Zbyt częste obracanie sprawi, że będą twarde.
Wartości odżywcze jednej porcji fit placuszków
Jedna porcja to około 4-5 placuszków. Sprawdź ich dokładną wartość odżywczą:
| Składnik odżywczy | Wartość |
| Kalorie | 329 kcal |
| Białko | 22g |
| Tłuszcz | 15g |
| Węglowodany | 25g |
Zdrowe dodatki do fit placuszków jogurtowych
Świeże owoce świetnie komponują się z fit placuszkami jogurtowymi. Możesz dodać maliny, borówki lub truskawki. Orzechy i nasiona wzbogacą danie w zdrowe tłuszcze.
Naturalne masło orzechowe świetnie zastąpi syrop klonowy. Do tego dodaj banana i cynamon. Możesz też wykorzystać jogurt grecki jako krem.
Pamiętaj, że każdy dodatek zmienia kaloryczność dania. Świeże owoce to dodatkowe 30-50 kcal na porcję.
Jak modyfikować przepis?
Mąkę pełnoziarnistą możesz zastąpić owsianą. Taka zamiana zwiększy zawartość błonnika.
Jogurt grecki zastąpisz jogurtem kokosowym. Otrzymasz wtedy wersję wegańską.
Dodaj kakao lub ekstrakty smakowe. Zmienią smak placuszków bez zwiększania kaloryczności.
Kiedy najlepiej jeść fit placuszki jogurtowe?
Fit placuszki jogurtowe najlepiej smakują na śniadanie. Dostarczą energii na cały poranek. Wysoką zawartość białka docenisz szczególnie po treningu.
Możesz zjeść je również jako przekąskę między posiłkami. Zaspokoją głód na kilka godzin. Sprawdzą się też jako lekka kolacja przed snem.
Dlaczego warto przygotować fit placuszki jogurtowe?
Fit placuszki jogurtowe to idealne rozwiązanie dla osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Z zaledwie 329 kcal w porcji, dostarczają aż 22g białka, wspierając regenerację mięśni i uczucie sytości. Ich przygotowanie zajmuje tylko 20 minut, co sprawia, że są doskonałą opcją nawet dla zabieganych osób.
Te dietetyczne placuszki z jogurtu możesz modyfikować według własnych preferencji. Sprawdzą się zarówno na śniadanie, przekąskę, jak i lekką kolację. Brak glutenu i cukru czyni je bezpiecznymi dla osób na diecie bezglutenowej i dbających o poziom cukru we krwi.
Dzięki prostym składnikom i łatwemu procesowi przygotowania, zdrowe placuszki jogurtowe mogą stać się Twoim ulubionym fit daniem. Możesz je przygotować na zapas i zamrozić, oszczędzając czas w zabiegane poranki. Dodając ulubione owoce, orzechy czy masło orzechowe, stworzysz własną, unikalną wersję tego zdrowego dania.
